anooh نائب المدير العام
عدد الرسائل : 20 العمر : 59 الموقع : anooh2006.jeeran.com نشلط العضو : السٌّمعَة : 0 نقاط : 0 تاريخ التسجيل : 14/08/2007
| موضوع: تمارين رياضيه للاسترخاء الأحد أغسطس 17, 2008 4:44 pm | |
| تمارين الاسترخاء (التمرين الأول)
| | * تمارين رياضية للاسترخاء: - هناك تمارين هامة لا تقل في ضرورتها عن باقي أنواع التمارين الأخرى وهي تمارين الاسترخاء، وينبغى أن يحرص الإنسان عند ممارستها على الخطوات التالية: 1- إرخاء جميع الأعضاء المشدودة طوال الوقت مثل القدمين وأصابع القدم واليد والرسغ والأكتاف. 2- تعلم الحصول على الإحساس الصحيح للاطاله 3- الحرص على استقامة أسفل الظهر والرأس والأكتاف والقدم أثناء القيام بأية تمارين أو أثناء ممارسة أي نشاط يومي. 4- التكيف مع أوضاع التغير التي تحدث في الجسم يومياً. * التمرين الأول: - الاستلقاء على الظهر. - وضع باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض. - إرخاء الفخذين ومحاولة خفضهما تجاه الأرض. - ثني الذراعين ووضع كفي اليد على الصدر لمزيد من التدعيم. - البقاء على هذا الوضع لمدة 40 ثانية. - العودة إلى وضع البداية. - تكرار التمرين عدة مرات.
|
| |
|
anooh نائب المدير العام
عدد الرسائل : 20 العمر : 59 الموقع : anooh2006.jeeran.com نشلط العضو : السٌّمعَة : 0 نقاط : 0 تاريخ التسجيل : 14/08/2007
| موضوع: رد: تمارين رياضيه للاسترخاء الأحد أغسطس 17, 2008 4:46 pm | |
| انتظرو معى التمرين الثانى | |
|
علاء الترساوى المدير العام
عدد الرسائل : 455 العمر : 48 علم الدوله : نشلط العضو : السٌّمعَة : 0 نقاط : 0 تاريخ التسجيل : 14/08/2007
| موضوع: رد: تمارين رياضيه للاسترخاء الإثنين أغسطس 18, 2008 1:50 am | |
| شكرا لك وهذه تمارين مفيد ونحن منتظرين المزيد | |
|